Ystafelloedd Aros Rhithiol - Iechyd Meddwl

Beth alla i ei wneud i ofalu am fy iechyd meddwl a lles yn ystod y pandemig COVID-19?

Yn ystod y cyfnod ansicr hwn, mae'n arbennig o bwysig ein bod ni i gyd yn cymryd camau syml i ofalu am ein hiechyd meddwl a'n lles.

Y Pum Ffordd i Llesyn nodi’r camau syml y gall pob un ohonom eu cymryd i ofalu am ein hiechyd meddwl a’n lles. Gallwch hefyd ddarllen 'awgrymiadau ar gyfer byw bob dydd' defnyddiol ar yGwefan elusen iechyd meddwl MINDa dod o hyd i ffyrdd ymarferol o ofalu am eich iechyd meddwl ar yGwefan y Sefydliad Iechyd Meddwl.

Gallwch hefyd ddod o hyd i adnoddau penodol ar sut i ofalu am eich iechyd meddwl yn ystod y pandemig COVID-19yma. 

Dwi angen cefnogaeth ar gyfer fy iechyd meddwl. Ble dylwn i ddechrau?

Hwb Cymorth Cymunedol CTM

Hwb Therapi Cymunedol CTM

Rhai adnoddau lles ar-lein defnyddiol am ddim

Cael gafael ar gymorth lles CTM (ar gyfer staff CTM)

Lles staff CTM (ar gyfer staff CTM)

Adnoddau hunangymorth ar-lein gan Iechyd Cyhoeddus Cymru

Gallwch hefyd ddod o hyd i adnoddau penodol ar sut i ofalu am eich iechyd meddwl yn ystod y pandemig COVID-19 ar wefan Iechyd Cyhoeddus Cymru. Mae hyn yn cynnwys manylion cyrsiau ar-lein, apiau, llyfrau, taflenni a gwefannau. I gael mynediad at y wybodaeth hon, cliciwchyma.

Cyrsiau therapi iechyd meddwl ar-lein SilverCloud

Gall pobl ledled Cymru bellach gael mynediad at therapi ar-lein rhad ac am ddim heb fod angen mynd trwy eu meddyg teulu.

Gall pobl 16 oed a hŷn sy’n profi gorbryder ysgafn i gymedrol, iselder neu straen gofrestru ar gyfer cwrs 12 wythnos o therapi ar-lein SilverCloud trwy eu ffôn clyfar, llechen, gliniadur neu gyfrifiadur bwrdd gwaith.

Mae cyflwyno mynediad uniongyrchol i therapi ar-lein ar gyfer holl boblogaeth 16+ Cymru yn cydnabod bod angen cymorth ar unwaith ar bobl i reoli eu hiechyd meddwl a’u lles wrth i effaith COVID-19 barhau i gael ei theimlo, ac mae’n lleihau rhwystrau i gael mynediad at y cymorth hwn.

I gofrestru neu ddarganfod mwy, ewch i https://nhswales.silvercloudhealth.com/signup/.

Llinellau cymorth iechyd meddwl

Mae Llinell Gymorth Iechyd Meddwl Cymru CALL am ddim ar gael 24/7 ac mae’n cynnig cyngor cyfrinachol ar ystod o faterion yn ymwneud ag iechyd meddwl yn ogystal â rhestr gynhwysfawr o wasanaethau cymorth yn eich ardal leol a gwybodaeth am sut i gael mynediad atynt.

ffôn: 0800 132 737

ymweliad www.callhelpline.org.uk/

Neu anfonwch neges destun at 'help' i 81066

Siaradwch â'ch meddyg teulu

Os ydych chi'n teimlo allan o reolaeth yn emosiynol, neu'n poeni y gallai fod gennych chi broblem iechyd meddwl, mae nifer o leoedd y gallech chi fynd iddyn nhw gyntaf, gan gynnwys siarad â'ch meddyg teulu.

Mae meddygon teulu yn parhau i ddarparu cymorth yn ystod y pandemig COVID-19 trwy gyfuniad o ymgynghoriadau wyneb yn wyneb, fideo a ffôn.

Gall eich meddyg :.

• Sôn am eich problemau.
• Gwiriwch a oes achos corfforol i'ch problemau.
• Rhoi meddyginiaeth i chi ar gyfer iselder, gorbryder a chyflyrau eraill.
• Cyfeiriwch chi at wasanaeth priodol

Cofiwch: Os credwch y gallai eich meddyg fod yn rhy brysur i drafod eich problemau, gallwch drefnu apwyntiad hir gyda'r derbynnydd. Neu fe allech chi ysgrifennu popeth mewn llythyr a'i anfon at eich meddyg.

Monitro Gweithredol

Mae rhai meddygfeydd yn cynnig atgyfeiriad cyflym i wasanaeth o'r enw 'Monitro Gweithredol', lle gallech chi gael cymorth i fynd i'r afael â materion fel Rheoli Dicter, Iselder, neu Orbryder. Mae'r gwasanaeth hwn fel arfer yn wythnosol am 5/6 wythnos a'i nod yw rhoi'r offer i chi reoli eich iechyd meddwl eich hun, yn enwedig os bydd rhai teimladau a phryderon yn codi eto.

Beth os nad yw'r gwasanaethau hyn yn gweithio? Beth nesaf?

Gellir diwallu anghenion cymorth iechyd meddwl llawer o bobl trwy eu meddyg teulu, grŵp hunangymorth, neu drwy therapi ar-lein. Ond efallai y bydd angen cymorth pellach ar rai pobl. Efallai y cewch eich cyfeirio at y Tîm Iechyd Meddwl Gofal Sylfaenol neu at Dîm Iechyd Meddwl Cymunedol.

Os cewch eich cyfeirio at y naill neu’r llall o’r gwasanaethau hyn, nid yw hyn yn golygu bod eich problemau’n waeth na phobl eraill, neu y byddwch yn cymryd mwy o amser i wella. Mae'n golygu efallai y bydd angen mwy o help arbenigol arnoch i'ch cefnogi i wella.
Mae gwasanaethau iechyd meddwl arbenigol, gan gynnwys Timau Iechyd Meddwl Cymunedol, Timau Triniaeth Cartref, Tîm Iechyd Meddwl Gofal Sylfaenol a gwasanaethau cleifion mewnol, wedi parhau i ddarparu cymorth yn ystod y pandemig COVID-19. Fel arfer bydd angen atgyfeiriad gan weithiwr gofal iechyd proffesiynol i gael mynediad at y gwasanaethau hyn.

Am wybodaeth bellach, cliciwch yma ar gyfer Cwestiynau Cyffredin i bobl y mae gwasanaethau iechyd meddwl eisoes yn gwybod amdanynt.